Kinyit egy zacskó chipset, és csak néhány darabot szándékozik elvinni, de végül megkeresi az utolsó néhány morzsát a zacskó alján. Ismerős a helyzet? Valószínűleg tippeket keres, hogy megszabaduljon a nem tervezett nassolás szokásától, amitől hízol.
Senki sem azt mondja, hogy teljesen lemondjon róluk, hanem csak azt, hogy a nap folyamán két egészséges nassolnivalót kell étkezni. A szándékos nassolás nagyon hasznos, mert elegendő tápanyagot biztosít az étkezések között, energiát ad és csökkenti a túlzott étvágyat. Ha azonban falatosan eszik munka közben, vagy valami másra összpontosít, valószínűleg nem is fogja élvezni ezt a falatot, és nem lesz elégedett, ami azt jelenti, hogy más nassolnivalót keres. Amellett, hogy kimeríti a kamra és snack költségvetését, súlygyarapodást tapasztalhat, amely hosszú távú egészségügyi problémákkal jár.
Állítson össze étkezési tervet
Tervezze meg étkezését minden napra. Ha véletlenül kihagy egy étkezést, éhes lesz, ami növeli az esélyét, hogy ellenőrizetlenül csámcsogjon. Amikor az agyad tudja, hogy van egy terv, jobban odafigyelsz az ételre. Kezelje a rágcsálnivalókat étkezésként. Tedd tányérra, ülj le az asztalhoz, tedd el a telefont és figyelj az ételekre! Ez a felkészülés segít felismerni, hogy mikor éri el a jóllakottság állapotát, és nem lépi túl a mértéket.
Válassz alakbarát falatokat
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor csillapíthatatlan étvágyunk van. Amikor ez megtörténik, ügyeljen arra, hogy a konyhában, a kamrában vagy a hűtőszekrényben csak egészséges ételek várják Önt. Egy jó keverék a fehérje, az egészséges zsírok és a zöldségek. A teljes kiőrlésű gabonákra való összpontosítás azért is elengedhetetlen, mert a legtöbb feldolgozott élelmiszer tele van adalékanyagokkal, amelyek megakadályozzák, hogy néhány falatnál abbahagyd.
Hidratáld magad megfelelően
Egy másik egyszerű trükk az, hogy egész nap elegendő vizet kell inni. Néha anélkül, hogy észrevennéd, a végén rágcsálsz valamire, és azt gondolod, hogy ez jó neked, miközben valójában a tested kiszárad. A kis mennyiségű víz egész napos ivása remek módszer a rágcsálás leküzdésére, de az is hasznos taktika lehet, ha van kéznél gyógyteák, limonádé, tej, ha jól toleráljuk.
Adja fel a rejtett tartalékokat
Nem tudsz megszabadulni a rágcsálási szokástól? Akkor tegyen drasztikus intézkedéseket! Ne vásároljon olyan ételeket, amelyeknek nem tud ellenállni. Ha nincs otthon, nem lesz kísértés, hogy megegye. A harapnivalók nehezen hozzáférhető helyeken való tárolása pedig hasznos lehet. Aki nem lát, felejtse el. Szintén hagyja ki a nassoláshoz kapcsolódó tevékenységeket, vagy ütemezze be a nassolást a nap folyamán azokra az időszakokra, amikor azokat a tevékenységeket nassolással kombinálja.
Olyan ételeket válassz, amelyek lendületet adnak
Ha nem tudja lemondani a rágcsálásról, válassza azokat a harapnivalókat, amelyek elfogyasztása némi erőfeszítést igényel. Vágja fel a sárgarépát rudakra, vagy válasszon pisztáciát, héjas magvakat, sót, cseresznyét, és valószínűleg tovább tart megtisztítani, hogy megegye, mint bármi mást. Így jobban odafigyelsz arra, amit eszel.
Keresse meg az okot, és szüntesse meg
A rágcsálás legtöbbször olyan negatív érzelmek vagy állapotok eredményeként jelentkező szokás, mint a magány, az unalom, a stressz. Ha egy sürgető feladatot kell elvégeznie a munkahelyén, vagy egy bosszantó e-mailt kell válaszolnia, akkor lehet, hogy haladékot és némi energiát keres egy susogó táskában. Figyelje a hangulatát, és keressen más kiutat, kivéve az ételt. Nehéz, főleg, ha egész életében érzelmileg evett, és sok akaraterőre és mozgásra lesz szüksége. De megtanulni, hogyan kell kezelni a negatív érzelmeket étkezés nélkül, nagyon fontos lépés a szép alak és az egészséges test megőrzésében.
@shutterstock